GAZİANTEP (A.A) - Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Beslenme ve
Diyet Uzmanı Gülen Mavi, yapılan araştırmaların, iyi kahvaltı yapan öğrencilerin
sınavlarda daha başarılı olduğunu gösterdiğini bildirdi.
Mavi, yaptığı yazılı açıklamada, sınav ve beslenmenin önemine değinerek,
insan yaşamının her aşamasında çeşitli sınavlarla karşılaşabileceğini belirtti.
Bunlardan bazılarının yaşam biçimini şekillendirici özelliği nedeniyle önem
taşıdığını ifade eden Mavi, şunları kaydetti:
Sınav öncesi öğrenciler için en önemli öğünün kahvaltıdır. Gece boyu
açlıktan sonra vücut ve beyin acil enerjiye gereksinim duyduğu için kahvaltı
yapılmadığı takdirde baş ağrısı, yorgunluk, dikkat ve konsantrasyon bozukluğu
ortaya çıkabilir. Yapılan araştırmalar iyi kahvaltı yapan öğrencilerin sınavlarda
daha başarılı olduklarını göstermiştir. Kahvaltı yapılmazsa, stres hormonu olarak
da adlandırılan kortizol düzeyi artar ve vücut kendi dokularını yakar.
Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığına
ilişkin yanlış inanışlar bulunmaktadır. Oysa karbonhidrattan zengin bu besinler
tam tersine vücutta gevşemeye yol açabilecekleri gibi kan şekerini hızla
yükselterek ani acıkmalara da neden olabilirler. Bu nedenle şeker ve şekerlemeler
yerine kuru üzüm, incir, erik gibi besinler ya da A ve C vitamininden zengin taze
meyve suları alınabilir. Fırında ya da ızgara olarak hazırlanmış balık, et, tavuk
fındık, fıstık, ceviz tüketilebilir. Bu besinler protein içerikleri nedeniyle
uyanık kalma ve enerjinin tamamen kullanılmasını sağladığı gibi, içerdiği yağ
asitleri de beyin hücrelerinin çalışmasına katkı sağlar.
-Sınav öncesi dikkat edilecek besinler-
Daha önce hiç tüketilmemiş besinlerin olası alerjik ve mide-bağırsak
rahatsızlıkları nedeniyle sınav öncesi alınmamasına ve açıkta satılan
yiyeceklerin tüketilmemesine özen gösterilmesi gerektiğini belirten Mavi, şu
uyarılarda bulundu:
Kafein içeren içecekler adrenalinin serbest kalmasına, dolayısıyla stres
düzeyinin artmasına neden olabilmektedirler. Bunun yanında sınav esnasında susama
ihtiyacını artırabilecek tuzlu çerezlerden uzak durulmalıdır. Sınav öncesi fazla
su içilmemelidir.
Hatırlamayı artıran avokado ve havuç, algılama gücünü artıran ısırgan otu
çayı, yaban mersini ve limon, stresi ve zihinsel yorgunluğu önleyici etkisi olan
B vitamini içeren ekmek, tahıl ve kuru baklagillerin sınav öncesi dönemlerde
tüketimleri de önerilebilir.
Muhabir: Orhan Çiçek / Veli Gürgah
Yayıncı: Ahmet Caner Baysal