SAMSUN (A.A) - Mehmet Kumcağız - Marmara Üniversitesi Sağlık
Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Prof. Dr. Funda
Elmacıoğlu, Ramazan boyunca farklı bir beslenme düzenine alışan vücut için
bayramda dikkatli olunmalıdır. Şekerli yiyeceklerden, hamurlu tatlılardan ve
yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir dedi.
Elmacıoğlu, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Ramazan boyunca sadece iki
öğün beslenmeye alışan vücudun metabolizma hızının düştüğünü, bayram nedeniyle
fazla miktarda tüketilen hamur işleri ve tatlılar nedeniyle de kısa sürede hızlı
kilo alma tehlikesi bulunduğunu vurguladı.
Bayramda ölçüsüzce besin tüketmenin hem sağlıklı bireyler için, hem de
kronik hastalığı olanlar için büyük risk oluşturduğuna işaret eden Elmacıoğlu, şu
uyarılarda bulundu:
Ramazan boyunca farklı bir beslenme düzenine alışan vücut için bayramda
dikkatli olunmalıdır. Şekerli yiyeceklerden, hamurlu tatlılardan ve yağlı
yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Bayramla birlikte, özellikle tatlı tüketiminde
artış gözlenmektedir. Artan tatlı tüketimi, yağ ve kolesterolde ani yükselişlere
neden olabileceği için ailesinde hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol ve
diğer kalp-damar hastalıkları, mide, bağırsak hastalıkları olanların ve
yaşlıların bu konuda daha hassas davranmaları gerekir.
-Güne rahat kahvaltı ile başlanılmalı
Bayram sabahı kahvaltıda tuz oranı yüksek, işlenmiş et ürünleri yerine daha
sağlıklı olan yağsız peynir, zeytin, bal, yumurta, kepekli ekmek, süt, taze
sıkılmış meyve suyu ya da bitki çaylarının tercih edilmesi gerektiğini kaydeden
Elmacıoğlu, şöyle devam etti:
Bayramda her ziyaret edilen mekanda ikramları geri çevirmemek adına
kontrolsüzce yemek kişiye zarar verecektir. İster istemez ziyaretlerde tatlı,
çikolata, şeker, hatta böreklerle karşılaşıyoruz. Gün için kendinize bir tatlı
kotası koymanız ve daha fazlasını tüketmemeniz gerekir. Tatlı tüketiminde hamur
tatlıları yerine sütlü tatlıları tercih edin. Ramazan ayında sekteye uğrayan su
içme alışkanlığınızı yeniden kazanmak için susamayı beklemeden su içilmelidir.
Sıvı tüketimimiz önemli. Bu yüzden bayram boyunca da her gün 8-10 bardak su
tüketmeye özen gösterilmelidir. Özellikle kalp ve tansiyon hastalarının gün boyu
çay-kahve tüketimine dikkat etmeleri gerekir. 3-4 bardaktan fazla çay, 3
fincandan fazla kahve tüketmeyin. İkram edilen gazlı içecekleri tüketmeyin.
Bağırsak hareketlerimizi düzenlemek için posa alımını artırmak amacıyla
yemeklerimizin yanında salataya yer vermek, sebze, meyve tüketimimizi arttırmak
gerekir. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
-Bayram ikramları mide rahatsızlığına yol açmasın
Ramazan ayının sona ermesiyle özellikle bayram ziyaretlerinde hızla ve fazla
miktarda, yağ oranı, kalori içeriği yüksek gıdalar tüketilmesi sonucunda
kişilerde birçok sağlık problemi oluşabildiğine işaret eden Elmacıoğlu, Fazla
miktarda yağlı besinler ve tatlı tüketimi sonucunda kişilerde gaz, hazımsızlık,
mide bulantısı gibi mide ve bağırsak sistemi rahatsızlıkları veya tansiyon
yükselmesi gibi birçok sağlık problemi görülebilmektedir. İkram edilen her şeyi
bitirmek yerine tadına bakmak daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca Ramazan süresince
sıvı alımı düştüğü için bayramda ayran, komposto gibi sıvı içeriği yüksek gıdalar
ile su içilerek günlük sıvı ihtiyacımız olan 2-2.5 litre sıvı alınmalıdır dedi.
-Düzenli egzersiz yapılmalıdır
Şeker, kalp hastaları, hipertansiyon, mide ve barsak sistemi hastalıkları
olan kişilerin mutlaka sağlıklı beslenme ilkelerine uymaları gerektiğinin altını
çizen Prof. Dr. Elmacıoğlu, Fiziksel hareketsizlik her dönemde olduğu gibi
bayram sürecinde de kaçınılması gereken durumdur. Besinlerle alınan enerjinin
arttığı bu dönemde hareketsizlik, vücutta yağlanma ile sonuçlanır. Aldığınız
fazla kalorileri yakmak için bayram süresince de günlük yarım saat orta tempolu
yürüyüşler yapılmalıdır. Bu nedenle kişinin yaş, cinsiyet, yaşam tarzı ve sağlık
durumuna uygun olan aktivite türü yaşamın bir parçası haline getirilmelidir
diye konuştu.
Elmacıoğlu, Ramazan ayı boyunca terk edilen sigara kullanımı gibi kötü
alışkanlıklara da sağlık için geri dönülmemesi uyarısında bulundu.
Yayıncı: Hüseyin Likoğlu