ZONGULDAK (A.A) - Ferdi Akıllı - Ankara Üniversitesi Tıp
Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Turan Acıcan,
ramazan ayında uyku zamanının 1,5-2 saat öne alınmasının, iftar ve sahurda hafif
yiyecekler yenilmesinin sağlıklı uyku sağlayacağını bildirdi.
Prof. Dr. Acıcan, AA muhabirine yaptığı açıklamada, ramazanda sahura
kalkılmasının ve yeme alışkanlıklarının değişmesinin uyku düzenini değiştirdiğini
söyledi.
Ramazanda uyuma süresinin kısalabildiğini belirten Acıcan, Ramazan ayı
süresince uyku zamanının 1,5-2 saat öne alınması faydalıdır. Genelde de
uykusuzluk şikayeti varsa yatak odasında televizyon bulundurulmaması, sıcak
olmayan ve karanlık ortam yaratılması uykuya geçiş süresini makul sınırlara
indirmeye yardımcı olacaktır dedi.
Yemek düzeninin de uykuyu etkilediğine işaret eden Acıcan, İftar ve
sahurda tıka basa yemek, uyku düzenini ve genel sağlığı olumsuz etkiler.
Özellikle iftarda aşırı yemek yenilmesi mide ve bağırsak sisteminin aşırı
yüklenmesine, karında basınç artışına, akciğer ve kalpte sıkışmaya neden
olabilir. Bu da sağlıklı uykuya engel olur diye konuştu.
Prof. Dr. Acıcan, uykudan önce hafif egzersiz yapılmasının, ılık duş
alınmasının faydalı olabileceğini bildirdi.
-Yemekten sonra hemen uyumayın-
Aşırı yemek yedikten sonra hemen yatmanın ciddi sorunlara yol açabileceğine
dikkati çeken Acıcan, şöyle devam etti:
Çok yağlı gıdalar tüketilmemelidir. Fazla yemek yenilmemeli, lokmalar
iyice çiğnenerek yutulmalıdır. Böylece hazım kolaylaşacak ve şişkinlik ortaya
çıkmayacaktır. Bu da uykuya geçişte sorun çıkmasını önleyecektir. Sahurda çok
yağlı, tuzlu ve baharatlı besinlerden kaçınılmalı, lifli besinler, mideyi geç
terk eden, susuzluk ve kan şeker düzeyini uzun süre dengede tutabilen protein
içeriği yüksek süt ürünleri tüketilmelidir. Bol su içilmelidir.
İftardan sonra aşırı çay ve kahve içilmesinin uykuyu kaçırabildiğini
belirten Prof. Dr. Acıcan, iftarda içilen çayın açık, kahvenin kafeinsiz olması
gerektiğini söyledi.
Sahurda çay ve kahve içilmemesi, meyve çayları gibi hafif içecekler alınması
gerektiğini kaydeden Acıcan, şöyle konuştu:
Aşırı çay tüketimi idrar söktürücü etki de yapacağından sıvı ve elektrolit
kaybına sebep olabileceği gibi sık idrara çıkma isteği uykuyu da bölecektir.
Sigara mümkünse içilmemelidir. Oruç süresince içmeden durabilme iradesi, bu
alışkanlığı terk etmek için fırsat olarak değerlendirilebilir. Fazla içilen
sigara, uyku kalitesini bozar.
Yayıncı: Hande Cankar