BURSA (A.A) - Tarık Üzgün - Beslenme ve Diyet Uzmanı Ruhan Süme
Yiğit, Beslenmemize dikkat ettiğimiz sürece sıcaklarda oruç insanı öldürmez,
tam tersi hem yeniler hem gayet zinde hissettirir dedi.
Yiğit, AA muhabirine yaptığı açıklamada, bu yıl oldukça uzun ve zorlu
geçecek Ramazan ayında 16 saatin üzerinde aç kalınacağını belirterek, bu yüzden
sahur ile iftarda beslenmenin büyük önem taşıdığını söyledi.
Sahurun mutlaka yapılması ve kahvaltı tipi yemeğin tercih edilmesini öneren
Yiğit, Burada en önemlisi, karbonhidrat ve proteinin var olduğu, yağ oranı
mümkünse yüksek olmayan bir sahur geçirmek. Kahvaltının içinde mutlaka yumurta
var olmalı dedi.
Uzun süre tok tutma özelliğinden dolayı lifli esmer ekmek tüketilmesinin iyi
olacağını anlatan Yiğit, beyaz ekmeğin mideden çok daha hızlı çıkacağı için,
önerilmediğini bildirdi.
Çavdar, tam buğday ve yulaf ekmeklerin tercih edilmesi gerektiğini belirten
Yiğit, Yağsız hazırlanmış bir börek, yanına da ayran şeklinde bir sahur
yapılabilir. Hamurunu kendinizin hazırlayacağı bir böreği tercih edebilirsiniz.
Hazır yufkadansa kendiniz hazırlasanız çok daha iyi olur çünkü kepekli unla bir
yufka hazırlayıp onunla güzel, lorlu, maydanozlu börek hazırlayabilirsiniz.
Yanına da ev yapımı ayran tükettiğinizde gayet sağlıklı olacaktır diye konuştu.
Yiğit, mümkün olduğunca açık ve şekersiz çayların tüketilmesini tavsiye
ederek, bitki çaylarının içilebileceğini söyledi.
-Yoğun çalışan kişiler...-
Gün boyu açlığın ardından iftara yumuşak besinlerle başlanması
gerektiğini bildiren Yiğit, şöyle devam etti:
Sıvı içeriği yüksek en yumuşak besin, kültürümüzde bol çeşidi olan
çorbadır. Daha kuvvetli beslenmesi gereken kişiler, aktif, yoğun, dışarıda
çalışıyorsa, bir kuru baklagil çorbası, mercimek çorbası veya bir ezogelin,
bunlardan faydalanabilir. Biz mola istiyoruz.
İftar yemeği, mümkün olduğunca ikiye bölünsün. Kişi aktif çalışmıştır,
yorgundur, çok acıkmıştır ama oradaki yumuşak başlangıcın ardından verilen bir
ara mideyi gerçekten rahatlatıyor ve kişinin doyma isteğini de daha çabuk
uyandırıyor. Doyma hissine çabuk kavuşulmaması durumunda çok fazla yemek
yenileceği için, midede bazı problemler baş gösterebilir, tansiyon ve kalple
ilgili sıkıntılar yaşanabilir.
Dinimizde de zaten vardır, sünnettir, o arada bir namaz kılınır, sohbetler
edilir. Yaradan bunu sistematik olarak oluşturmuş.
Sahur ve iftarda tüketilecek yiyeceklerin özenli seçilmesini isteyen Yiğit,
Meyve tüketilebilir, dondurma yenebilir. Yazın serinletecek ve tok tutacak en
güzel ara öğünlerden biri dondurmadır. Sütlü tatlı, meyveli tatlılar olabilir.
Cacığın içinde nane kullanılabilir. Çünkü nane, yazın kişiyi ferahlatır.
Özellikle taze nanenin ferahlığından yararlanılabilir dedi.
-su tüketimi önemli-
Yiğit, sahurda meyve tüketiminin bir porsiyonu geçmemesine özen gösterilmesi
gerektiğini belirterek, özellikle kabuğuyla tüketilecek meyvelerin kabızlık
problemine karşı fayda sağlayacağını söyledi. Yiğit, karpuz ve kavun gibi su
oranı yüksek meyvelerin tüketiminde de dikkat edilmesini önererek, fazlasının
kişiyi rahatsız edeceğini ve bu meyvelerde bulunan yüksek şeker miktarının gün
içinde susuzluğu artıracağı uyarısında bulundu.
Su tüketiminin önemine dikkati çeken Yiğit, bir kişinin günlük su
ihtiyacının 2-3 litre arası olduğunu fakat sıcak yaz günlerinde bu miktarın
artırılması gerektiğini bildirdi.
Yiğit, ramazan ayında bu miktarın, çalışanların çalışma koşullarına göre 3-4
litre arasında bir seviyeye çıkarılması gerektiğini ifade ederek, en az 1,5
litresinin sahurda alınmasını tavsiye etti.
Ramazan ayının sağlık açısından önemini vurgulayan Yiğit, Yaradanın bize
vermiş olduğu bir aylık detoks dönemidir, arınma dönemidir. Gayet rahatlıkla kişi
hem sağlığını hem formunu hem zindeliğini koruyup ramazan geçirebilir.
Beslenmemize dikkat ettiğimiz sürece sıcaklarda oruç insanı öldürmez tam tersi
hem yeniler hem gayet zinde hissettirir diye konuştu.
Yayıncı: Bilal Yakınbaş