GAZİANTEP (A.A) - Özel Sani Konukoğlu Hastanesi Beslenme ve
Diyet Uzmanı Ceren Ayalp, nezle, grip gibi basit hastalıklarla başa çıkabilmek
için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin önemli olduğunu belirtti.
Ayalp, yaptığı yazılı açıklamada, gribal enfeksiyonlara karşı taze
sıkılmış meyve suyu ve bol bol salata tüketilmesi gerektiğini ifade etti.
Havaların soğumasıyla birlikte grip ve nezle gibi basit hastalıklara daha
sık yakalanıldığını kaydederek, Nezle, grip gibi basit hastalıklarla başa
çıkabilmek için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi önemli değerlendirmesinde
bulunan Ayalp, şunları kaydetti:
A, C ve E vitaminleri, çinko, selenyum, demir, magnezyum, potasyum
minerallerinin alımı artırılmalı. Bu aylarda çok bol bulunan turunçgiller, havuç,
brokoli, kabak, brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz,
roka, tere ve meyvelerin tüketilmesiyle bu vitaminlerin alımı sağlanacaktır. Taze
sıkılmış meyve suları, vücudumuzu gribal enfeksiyonlara karşı korumasında
etkilidir. Bol bol salata tüketilmelidir. Bekletildiğinde C vitamini kaybı hızlı
olacağından bu besinler hazırlandığında bekletilmeden tüketilmelidir.
Ayalp, yumurta, balık, havuç, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak, pırasa, lahana,
soğan, sarımsak, koyu yeşil sebzeler, greyfurt, havuç, nar, limon ve sivri
biberin günlük tüketimde mutlaka yer alması gerektiğini vurguladı.
Kış mevsiminin vazgeçilmezleri arasında ve iyi bir protein kaynağı olan
nohut, kuru fasulye, mercimek ve kuru baklagillere sofralarda mutlaka haftada en
az iki gün yer verilmesi gerektiğini belirten Ayalp, yemek düzeninin yeterli
miktarda ve doğru yağlar içermesinin bağışıklık sistemini desteklediğini dikkati
çekti.
Kışa doğru vücut direncini artırırken diğer yandan da yazın alınan
kilolardan kurtulmak için sonbaharın ideal bir dönem olduğunu bildiren Ayalp, yaz
aylarındaki sıcak havaların ardından soğuk kış aylarına girerken metabolizmanın
kendisini ona göre ayarladığını aktardı.
Yaza oranla aynı şekilde beslenilmesine rağmen bu dönemde kilo almanın çok
kolay olduğunu, özellikle kış aylarında hareketler yavaşladığından dengeyi
sağlayabilmek için beslenmeye son derece dikkat edilmesi gerektiği uyarısında
bulunan Ceren Ayalp, sonbahar ve kışın beslenme önerilerini ise şöyle sıraladı:
Metabolizmayı hızlandırabilmek için 2,5-3 saatte bir aralıklarla
beslenmeli, lif oranı düşük, kalorisi yüksek hamur işleri, yağda kızartmalar,
kavurmalar, salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri, kuruyemiş, hazır gıda ve
hazır yemeklerin tüketimi azaltılmalı. Günde ortalama 2,5-3 litre su tüketmeli,
yemeklere ekstradan tuz ilave edilmemeli. Yazın daha enerjik ve hareketli
olunduğu düşünülerek metabolizmayı hızlandırmak için kışın da mutlaka egzersiz
yapılmalı.
Muhabir: Zerin Özdilek
Yayıncı: Sevil Çelik