Bu öğelerin herhangi biri alınmadığında veya gereğinden az yada çok alındığında,
büyüme ve gelişme engelleniyor, sağlıkta bozulmalar yaşanıyor.
Vücudun büyüme ve gelişmesi, verimli çalışması, dış etkenlere ve hastalıklara karşı dirençli olabilmesi için dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat edilmesi gerekiyor. Bununla birlikte dikkat edilecek 12 adımla sağlıklı beslenme mümkün.
Vücudun büyümesi, dokuların yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan
besin öğelerinin herbirinin yeterli miktarda alınması ve
vücutta uygun şekilde kullanılması, yeterli ve
dengeli beslenme anlamına geliyor. Besin öğeleri vücudun gereksinimleri düzeyinde alınmazsa, yeterli enerji oluşmadığı ve vücut dokuları yapılamadığından, yetersiz beslenme durumu oluşuyor.
Sağlık Bakanlığı'ndan edinilen bilgiye göre, sağlıklı beslenmede dikkat edilmesi gereken 12 adım bulunuyor. Buna göre,
-Günlük tüketilen besinlerin çok çeşitli olması gerekli. Besinlerin çoğunluğu hayvansal gıdalar yerine bitkisel gıdalardan seçilmeli. Günde; sabah-öğle ve
akşam olmak üzere 3 öğün beslenilmeli. Öğün atlamamaya özen gösterilmeli. Daha çok
doğal ve taze besinler
tercih edilmeli.
-Günlük beslenmede
bulgur, mısır, pirinç,
makarna gibi ekmek ve tahıl grubu besinlerin bulunmasına özen gösterilmeli. Günlük enerji gereksiniminin en az yüzde 55'i karbonhidratlardan sağlanmalı.
-Günde 5-7 porsiyon taze
sebze ve
meyve yenilmeli. Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve posa gereksinimlerini karşılıyor. Posa özellikle barsak hareketlerini düzenliyor,
kan şekeri ve kolestrol düzeylerinin düşmesine yardımcı oluyor.
-Her gün orta düzeyde
fiziksel aktivite yapılarak, vücut ağırlığı
tavsiye edilen sınırda tutulmalı. Düzenli olarak yürüyüşler yapılmalı. Besinlerle alınan enerji miktarı ile harcanılan enerji miktarı dengelenerek vücut ağırlığı korunabilir. Yeterli ve dengeli beslenme ile birlikte düzenli yapılan fiziksel aktivite,
kalp ve solunum fonksiyonlarını düzenliyor, osteoporozu önlüyor.
-Günlük tüketilen yağ miktarı
kontrol edilmeli. Yağdan gelecek enerji miktarı toplam enerjinin yüzde 30'unu geçmemeli. Yemeklerde hayvansal kaynaklı yağlar yerine,
zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü gibi sıvı yağlar tercih edilmeli. Yemekler pişirilirken haşlama, ızgara ve fırında pişirme yöntemleri kullanılmalı. Kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı. Etli pişirilen yemeklere ayrıca yağ ilave edilmemeli.
-Sucuk,
salam,
sosis gibi yağlı et ve et ürünleri yerine;
balık,
tavuk, hindi eti veya
kuru fasulye, nohut,
mercimek gibi kurubaklagiller tercih edilmeli.
-Yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmeli.
-Az şekerli besinler tercih edilmeli. Tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimi sınırlanmalı.
-Günlük tuz alımı, ortalama 1 çay kaşığı olacak şekilde azaltılmalı. Salamura, konserve, zeytin ve
turşu gibi tuz içeren besinlerin tüketimi azalmalı.
-Alkol kullanılmamalı.
-Besinlerin hazırlanması, pişirilmesi sırasında
hijyen kurallarına dikkat edilmeli. Yiyecekler pişirilirken haşlama, fırında ve buharda pişirme yöntemleri tercih edilmeli. Kızartmalardan kaçınılmalı.
-Bebekler ilk 6 ay sadece anne sütüyle beslenmeli ve 6 aydan sonra uygun besinlere başlayarak yeterli ve dengeli beslenmeleri sağlanmalı.