Spor yap kas yaşın genç kalsın Bu durumu çoğunlukla ruhsal sebeplere bağlarız; ama İrem Arıman’a bu yaşanılanları vücut yorgunluğuna ve bir diğer tabirle hamlığına bağlıyor. Göztepe’de Piramit Spor Merkezi’ni işleten spor hocası İrem Arıman, 11 yıldır verdiği spor dersleri ve binlerce öğrencisi sayesinde birçok problemin sebebini ve çözümünü gözlemlemiş. Aslında mimarlık mezunu olan Arıman hem Türkiye’de hem de yurtdışında spor ve dans eğitimi almış. Spor yapmak zihnimize neredeyse kilo vermekle eşanlamlı olarak yerleşmiş. Bu sebeple Arıman’a da kadınlar genellikle kilo vermek için spor yapmak amacıyla geliyor. Arıman birçok kadın üzerindeki tespitini şöyle anlatıyor: “Kapıdan içeri girdiklerinde sadece kilolarından şikâyetçi olmadıklarını anlıyorsunuz. Çünkü suratları asık oluyor. Kendilerini yorgun ve mutsuz hissettiklerini görebiliyorsunuz. Merdiven çıkınca tıkanıyorlar, oturdukları yerden kalkmak istemiyorlar. Ama birkaç defa geldikten sonra kendileri de çevresindekiler de değişimlerini fark ediyor. Daha pozitifler ve kendilerine güvenleri geliyor. Her şeyden önemlisi vücutlarına enerji geliyor.” İnsanların kronolojik yaşının yanında bir de kas yaşı olduğunu söyleyen Arıman, spor yapan insanların kronolojik yaşı ilerlemiş olsa da kas yaşının daha genç kaldığını anlatıyor. Arıman, kilo vermek için spora başlayan 35-40’lı yaşlardaki kadınların bir süre sonra vücutlarındaki değişiklikleri fark ettiklerini ve daha zinde olduklarını, hayata daha pozitif baktıklarını söylüyor. İnsanların bu denli hayatını değiştiren ne peki? Şehirlerde yaşayan insanlar vücutlarını kullanacakları hareketler yapmıyor. Yemek yiyor, arabayla işe gidiyor, oturarak ya da ayakta çalışıyor, eve geliyor, yemek yiyor ve yatıyor. Vücut hareket etmediği, kaslarını kullanmadığı için birçok ağrı ve çabuk çökme yaşanıyor. Bunlar için yapılması gereken tek şey; hareket yani spor. İrem Arıman genç kalmak, çabuk yaşlanmamak, ideal kiloda olmak için spor yapmanın şart olduğunu söylüyor. Madonna, 45’li yaşlarını çoktan geçmesine rağmen, hiç estetik ve botoks yaptırmamış; ama gençliğini ve güzelliğini muhafaza etmiş. İşte bunun sırrı dünyada yaşanan yeni trend spor; pilates. Fizik tedavi yöntemlerinden uyarlanan bu sporda aslolan kasların çalıştırılması. Grup kaslar çalıştırılarak kollardaki sarkmalar, yüzdeki kırışık ve sarkmalar yani bedendeki yaşlanma belirtileri azalıyor ve geciktiriliyor. Dünyada Pilates ilerleyen yıllara meydan okuma sporu olarak biliniyor. Arıman da pilates dersleri veriyor. Sadece yaşlanmayı geciktirmek amaçlı değil tabii ki. Pilates bölgesel rahatsızlıklar için de yapılıyor. Kalça yağlarının eritilmesi, kollarda sarkmaların olmaması, rahim kaslarının çalıştırılması gibi birçok faydası var. Pilates için ayarlı bant ve küçük bir top kullanılıyor. 60 dakika sürüyor ve bölgesel kaslar güçlendiriliyor. Ama doğru yapılması gerekiyor. Bunun için de bir uzmanın gözetimi gerekiyor. Omuz ağrıları için cam silin! Herkesin ortak derdidir omuz ağrıları. Spor hocası İrem Arıman’a soruyoruz, “omuz ve sırt ağrıları için ne yapalım?” diye. Cevabı; “cam silin” oluyor. Nasıl mı? Sözü Arıman’a bırakalım; “Kollarınızı omuz hizasında iki yana açın, öne ve arkaya doğru dairesel hareketler yapın. Omuz ve kol kaslarınızın gevşediğini ve kulunçların kırıldığını hissedeceksiniz. Yine, kollarınız yana doğru uzatın, avuçlarınızı açıp bir şeyleri itiyormuş gibi yapın. Aynı hareketi kollarınızı önünüze doğru getirip tekrar edin. Bu hareket kol kaslarını güçlendirecek ve kollardaki sarkmaları engelleyecektir.” Her derde deva spor Hayatın günlük telaşı sebebiyle saat 17.00 gibi insanın enerjisi biter. Spor yapanlar ise 22.00’ye kadar zinde kalır. İrem Arıman’a göre haftada 3-4 defa spor yapmak ideal olanı. Her gün spor yapmak vücutta yorgunluğa sebep olur. Spor yaşlara uygun yapılmalı. Her spor her yaşa uygun değil. Spor çok yorulmak, çok hareket etmek değil, doğru kasları çalıştırmaktır. Spor ve aerobik yaparken oksijen alıp veriliyor. İrem hanıma göre işte uzun yaşamanın ve gençliğin sırrı bu. Arıman spor için akşamüstülerin en ideal zaman olduğunu söylüyor. Ama olmazsa olmaz değil. Sabah veya gün içinde başka bir saatte de yapılabilir. İrem Arıman’a göre yerçekimiyle sadece sporla baş edebilir. Yani vücuttaki çökmeler ve sarkmalar sporla sağlıklı bir şekilde engellenebilir ve düzeltilebilir. Arıman, spor yapan kadınların menopoz dönemini daha kolay geçirdiğini söylüyor. Çocuğu olmayan kadınlara rahim kaslarını çalıştıran egzersizler yaptırılarak -tabii doktorunun kontrolünde- hamile kalmasına % 30 oranında destek olunabiliyor. Endorfin ve seratonin hormonu bir çikolatada var, bir de spor yapıldığında vücut tarafından salgılanıyor. İdrar kaçırma sporla tedavi edilebilir. Pelvis kasları çalıştırılarak bu engellenebiliyor. Botoks ya da estetikle yüzdeki sarkma ve kırışıklıkları ortadan kaldırma yerine yüz kaslarını çalıştıran egzersizler yaparak kırışıklıklara son verilebilir. Açık havada doğru oksijen alımını destekleyen sporlar yapılmalı. TURKUAZ