Dehidrasyon kış aylarında da yazınki gibi yaygın olabilir. Çünkü vücudunuz o kadar terlemiyor, bu nedenle dehidrasyon belirtileri kolayca gözden kaçabiliyor. Ehow isimli sitede yer alan habere göre, susuz kalmış bir vücutta halsizlik, kas yorgunluğu, kramplar, koordinasyon kaybı ve hatta felç görülebilir. Ayrıca, susuzluk vücudunuzu soğuk algınlıklarına ve gribe karşı daha savunmasız hale getirir. İşte soğuk kış ayları boyunca susuz kalmayı önlemenin yolları: - Hidrasyonun kuralları havaya bağlı değildir. Dehidrasyon belirtilerine dikkat edin ve bol bol su için. Elinizin altında bir şişe su bulundurun ve hatta susamadan su için. Susuzluk vücudunuzun dehidrasyon tehlikesi altında olduğunu gösterir. - İdrarınızı kontrol edin. Normal koşullarda renginin açık olması gerekiyor. Eğer vitamin takviyesi alıyorsanız ilaç içtikten birkaç saat boyunca idrarın rengini değiştirebiliyor. Buna dikkat edin. - Egzersizden önce, egzersiz süresince ve sonrasında su için. Egzersize başlamadan en az bir saat önce 1-2 bardak su için. Egzersiz boyunca her 20-30 dakikada 120-225 gram su için. - Gün boyunca ve özellikle yemek saatlerinde bol bol su için. Isınmak için canınız sıcak çikolata ya da kahve çekerse yanında bir bardak da buzsuz su için. - Egzersizi dışarıda yapacaksanız suyunuzu yanınıza alın. Yapacağınız egzersize bağlı olarak, yanınızda ihtiyacınız olacak suyu bulundurun. - Her gün yaklaşık 4 litre sıvı tüketmeye çalışın. Bunlara sebze ve meyve suları, çorbalar da dahil olmalı.