Uykusuzluğun genelde stres, sıkıntı, depresyon ve uyarıcı maddelerin aşırı kullanılmasından meydana geldiğine dikkat çeken uzmanlar, ilaç kullanmak yerine aerobik egzersizler yapmayı tavsiye ediyor. Günün belirli bir bölümünün egzersizlere ayrılması gerektiğini söyleyen Psikiyatri Uzmanı Doktor Levent Gür, egzersiz yapmanın genelde geceleri rahat bir şekilde uyumaya yardımcı olacağını söyledi. Gür, "Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak, kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olur. Eğer kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız varsa ve bu yüzden uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu bitkisinin çaylarını içebilirsiniz. Bira yapımında kullanılan bu bitki, binlerce yıldır yatıştırıcı ve rahatlatıcı olarak kullanılmaktadır. Yine ıhlamur çayı rahatlatıcı etkisi ile rahat uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önceki 6 saat süresince çay ve kahve içmeyin. Her sabah normalde kalktığınız saatten 1 saat önce kalkmaya çalışın. Sinir-kas gevşemesini sağlayan kalsiyum ve magnezyum alın. Yatmadan hemen önce her ikisinden de bin miligram alabilirsiniz. Glukonat ve sitrat formları mide-barsak sisteminde daha kolay bir şekilde emilmektedirler. Yatmadan 30 dakika önce nişastalı bir şeyler yiyin, mesela fırında pişirilmiş sade bir patates veya bir dilim ekmek gibi. Bunlar beyinden yatıştırıcı maddelerin salınmasına sebep olabilir. Uyumak için yattığınızda solunum egzersizleri yapın. Kediotu bitkisinin çaylarını deneyebilirsiniz. Bu bitkiden elde edilen valepotriatların yatıştırıcı etkisi vardır. Ancak bitkisel ilaçları aşırı alırsanız bunlar da yan etki yapabilir" dedi. İHA